تمرين الاحماء وما هي مدته وأنواعه وكيف تقوم به التمرين

تمرين الاحماء إذا كان لديك بعض الوقت القصير ، فقد تشعر احيانا بالإغراء لتخطي الإحماء جدول تمارين والقفز مباشرة إلى التمرين لكن القيام بذلك يمكن أن يزيد من خطر إصابتك ، ويزيد من إجهاد عضلاتك عند الاستعداد لأي نوع من انواع  التمارين ، سواء كان ذلك تمرينًا للقلب أو تمارين القوة أو رياضة جماعية ، من المهم أن تستغرق بعض الدقائق لتهدئة عضلاتك في وضع التمرين يمكن أن يساعدك القيام بذلك في الحصول علي  الكثير  من مكافآت اللياقة البدنية إليك نظرة على أنواع تمارين الإحماء التي يمكنك تجربتها قبل بدء الغزال الطائر التمرين بأقصى سرعة وكيف تقوم به.

تعرف على مستوى السكر الطبيعي

ما هي انواع تمرين الاحماء
انواع تمرين الاحماء

انواع تمرين الاحماء

هناك أربعة انواع رئيسية يجب تضمينها لضمان إحماء فعال وكامل وهم

  • الاحماء العام
  • تمدد ثابت
  • الاحماء الرياضية المحددة
  • تمدد ديناميكي.

شاهد ايضا ديكورات حوائط

الاحماء العام

الإحماء العام  يجب ان تكون تمارين احماء من نشاط بدني خفيف ، مثل السباحة  أو المشي أو الركض أو ركوب الدراجة الثابتة

أو القفز أو التمارين الرياضية السهلة.يجب أن تكون شدة ومدة الإحماء العام (أو مدى صعوبة وطول المدة) محكومة

بمستوى اللياقة البدنية للرياضي المشارك على الرغم من أن الإحماء العام الصحيح للشخص العادي يجب أن يستغرق

حوالي خمس إلى عشر دقائق

شاهد ايضا فوائد فيتامين سي وكيف يمكنك توفيره لجسمك والآثار الجانبية الخاصة به

افضل جدول تمارين
جدول تمارين

تمدد ثابت

نتمدد ثابت هو(إطالة ثابتة قصيرة الأمد من 10 إلى 15 ثانية) هذا يكون آمن وفعال للغاية من أشكال التمدد الأساسي

هناك تهديد محدود للإصابة وهو مفيد للغاية للمرونة الشاملة. خلال هذا الجزء من الإحماء ، يجب أن يشمل التمدد الثابت جدول تمارين

جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، ويجب أن يستمر هذا الجزء بأكمله لمدة تتراوح من خمس إلى عشر دقائق

الاحماء الرياضية المحددة

بعد تنفيذ النوعين الأولين من الإحماء بشكل كامل وصحيح ، أصبح من الآمن الآن الانتقال إلى النوع الثالث من الإحماء الفعال

في هذا النوع، يقوم الرياضي على وجه التحديد بإعداد أجسامهم لمتطلبات رياضتهم الخاصة خلال هذا النوع

من الإحماء التمدد الديناميكي

شاهد ايضا طريقة تحضير البسبوسة الشرقية وكيف يمكنك عمل طاجن بسلة بالجزر

تمارين الاحماء

وفي النهاية، يجب أن ينتهي الإحماء الصحيح بسلسلة من الامتدادات الديناميكية ومع ذلك ، فإن هذا النوع من التمدد افضل تمارين المقاومة يحمل في طياته خطرًا متزايدًا للإصابة إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح يكون التمدد الديناميكي أكثر فاعلية بعد إنشاء مستوى متوسط ​​إلى مرتفع من المرونة العامة.

__________________________________________________________________________________________________

المصادر

stretchcoach

تمرين الاحماء وما هي مدته وأنواعه وكيف تقوم به قبل التمرين

ظهرت المقالة تمرين الاحماء وما هي مدته وأنواعه وكيف تقوم به التمرين أولاً على مشروعي.

http://addictiv-cycles.com/?p=346

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كم يبلغ اسعار العقارات في تركيا لهذا العام 2022 وما افضل اماكن للإسكان

أعراض ارتفاع السكر إلى 400 واهمية العلاج بالاعشاب لمرضي السكر

سهولة القيادة في إيطاليا بافضل وسائل النقل ومميزاتها 2022